朝、首に激しい痛み…「寝違え」とは？
朝起きて首を動かすと「痛くて振り向けない」「肩まで痛みが広がる」と感じた経験はありませんか？このような症状は「寝違え」と呼ばれ、睡眠中に首や肩の筋肉・靱帯が軽く損傷したり炎症を起こした状態です。
特徴的な症状としては、
首を動かすと鋭い痛みが走る
左右どちらかしか動かせない
痛みが肩や背中まで広がる
などがあります。骨や関節に異常がなく、あくまで筋肉や靱帯の炎症による軽い捻挫であるため、レントゲン検査では異常が見つからないことがほとんどです。
寝違えの原因とは？
寝違えは単に寝相が悪いだけで起こるわけではありません。大きく分けると「睡眠中の姿勢」と「日常生活での首の負担」が影響します。
長時間不自然な姿勢で寝ると、首の筋肉が圧迫されて血流が滞り、炎症が発生します。普段の寝返りがスムーズにできない場合や、枕の高さ・寝具の硬さが合っていない場合は、筋肉が緊張したまま固定されやすくなります。
さらに、日常生活での負担も大きな要因です。
デスクワークやスマホ操作で頭が前に出る姿勢が続く
肩こりや首の張りが慢性的にある
こうした状態では、ちょっとした寝姿勢の乱れでも寝違えが起こりやすくなります。疲労・ストレス・睡眠不足も自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張を高めるため、寝違えのリスクが増します。
寝違えを防ぐための日常ケア
日頃から首や肩の負担を減らす習慣を作ることが、寝違え予防につながります。具体的には次のようなポイントがあります。
1. 枕や寝具を自分に合ったものに
首の自然なカーブを保てる高さ・硬さの枕やマットレスを選びましょう。
2. 首を冷やさない
寝ている間に首が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬直します。タオルで首元を覆ったり、エアコンの風を避けたり工夫しましょう。
3. 姿勢を意識する
スマホやパソコンを使うときは目線の高さに合わせ、頭が前に出ないよう意識するだけで首への負担は大幅に減ります。
4. 軽い運動・ストレッチを習慣化
肩や首をゆっくり回したり、肩甲骨を動かす簡単なストレッチを取り入れると血行が改善し、炎症が起きにくくなります。
寝違えでお困りの方は当院へご相談ください
寝違え直後は無理に首を動かさず、安静にすることが大切です。多くの場合、数日で痛みは落ち着きますが、以下のような場合は専門家の施術を受けましょう。
痛みが強く日常生活に支障がある
繰り返し寝違えを起こす
手や腕にしびれを伴う
当院では、首や肩の筋肉の緊張を緩め、骨格のバランスを整えることで、寝違えの根本改善をサポートします。再発しにくい身体作りを目指し、痛みに悩まされない生活を取り戻しましょう。
