ケガをしてからでは遅い！スポーツには“正しい備え”が必要です。運動は心身の健康にとってとても大切なこと。でも、思わぬケガによって、練習や試合を休まざるを得ないこともしばしばあります。特に部活動やクラブチームで日々練習している方は、競技に集中するあまり、ケガの予防やケアが後回しになってしまいがちです。

運動中に起こるケガには、「スポーツ外傷」と呼ばれるタイプがあります。これは、ある瞬間に起こるケガのことで、「どこで」「どうやって」ケガをしたのかがはっきりしているのが特徴です。

スポーツ外傷は、早く適切に対処すれば元の状態に戻りやすく、再発も防ぎやすいケガです。だからこそ、“気づいたその時”の行動がとても大切なのです。

スポーツ外傷とは？

「練習中に足をひねってしまった」「試合中にぶつかって転倒した」など、スポーツ外傷は突発的な出来事によって起こります。筋肉・靭帯・骨・関節などに一気に負荷がかかり、痛みや腫れがすぐに現れるのが特徴です。

似た言葉に「スポーツ障害」というものがありますが、こちらは日々の疲労や負担の蓄積によって徐々に痛みが出てくるタイプのケガで、発症時期がはっきりしないことが多いです。

スポーツ外傷は、発症のきっかけが明確である分、適切なケアとリハビリがしやすく、比較的スムーズに改善が見込める場合が多いです。

よく見られるスポーツ外傷の種類

スポーツ外傷にはさまざまな種類がありますが、次のような症状が代表的です。

• ⚫︎足首のねんざ
  ジャンプや急な方向転換のときに多く発生します。軽度でも再発を防ぐためにはしっかりとした固定と回復が必要です。
• ⚫︎打撲（打ち身）
  転倒や衝突により、筋肉や皮下組織が傷ついた状態。腫れや内出血をともなうことがあり、冷やして安静にする必要があります。
• ⚫︎脱臼
  関節が本来あるべき場所から外れてしまう状態で、特に肩や指でよく起こります。強い痛みや可動域の制限が見られます。
• ⚫︎肉離れ
  急なダッシュやストップ動作により、筋肉が引き裂かれてしまうケガ。太ももやふくらはぎで多くみられます。
• ⚫︎骨折
  転倒や強い衝撃で骨が折れる外傷。痛みと腫れが強く、早急な固定と治療が必要です。

これらの外傷は、競技レベルに関係なく、誰にでも起こりうるものです。軽度に見えても、痛みや腫れがある場合は早めの処置が大切です。

スポーツ外傷の主な原因と対策

スポーツ外傷が起きるのは、単なる「不運」だけではありません。以下のような状態があると、ケガのリスクが高くなります。

• ⚫︎準備運動が不十分なまま練習に入った
• ⚫︎体が疲れていて反応や判断が遅れていた
• ⚫︎柔軟性が不足していて筋肉が固まっていた
• ⚫︎正しいフォームが崩れていた
• ⚫︎無理にプレーを続けてしまった

特に成長期の子どもや中高生は、身体のバランスが整っていないことも多く、ケガをしやすい傾向にあります。関節や筋肉の柔らかさ、筋力の不足も影響してくるため、「しっかり動ける体づくり」が何よりも大切です。

ケガを防ぐためには次のような対策が有効です。

• ⚫︎練習前のウォーミングアップをしっかり行う
• ⚫︎運動後にはストレッチやアイシングでクールダウンを行う
• ⚫︎自分に合ったフォームを習得する
• ⚫︎疲れているときは思い切って休む勇気を持つ
• ⚫︎食事や睡眠など生活習慣を整える

ケガをしてしまった後に「もっと気をつけていれば…」と後悔しないよう、日々のケアを習慣づけていきましょう。

スポーツ外傷でお困りの方は、私たちにご相談ください

当院では、スポーツ外傷の初期対応から競技復帰まで、段階的にサポートを行っています。アイシングやテーピングなどの応急処置はもちろん、痛みの引いた後のリハビリや筋力トレーニング、再発予防まで、状態に合わせて施術プランをご提案します。

「少し痛いけど大丈夫かも…」という状態こそ、早めに対処することが大切です。違和感があるままプレーを続けると、別の場所をかばって他の部位まで痛めてしまうことも。

ケガをしたときは、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。ですが、正しい治療を受けることで、必ず競技に戻ることができます。あなたの「また思いきり動きたい！」という気持ちを、私たちが全力でサポートします。